无论男女，我们都有遇见过这样一类人，即使吃得再多，也不会胖起来。看上去瘦瘦小小的身体，却散发着健康的光芒。而有些人尽管吃得很少，却总是胖呼呼的。于是，我们不由自主地认为，这是因为前者的代谢率高，后者的代谢率低。

胖不起来到底是怎么回事呢？接下来，我们将从几个方面解析原因。

身体构造

身体构造是导致胖不起来的一个主要因素。一般来说，胖人的身体构造多半是属于肉多骨大的类型。而胖不起来的人往往身材娇小、肌肉比例适中，骨架小巧。由于身体构造的影响，肌肉数量较少、不容易增加，因此人体基础代谢率就相对较低。

另外，有些人的体脂率比较低，这种人群的代谢率一般都比较高。因为体脂较低，身体在进行能量代谢时需要消耗更多的能量。这也是“瘦不了”的人相比“胖不起来”的人代谢率高的原因之一。

基因遗传

基因遗传也是影响身体构建和基础代谢率的一个重要因素。孪生研究表明，基因对肥胖的影响是极其显著的。如果一个人的父母是身材娇小、肌肉比例适中、体脂率较低的人，那么他继承了这种基因，也就会比较难胖起来。

不过，请记住，基因并不是万能的，在很大程度上还是受到生活环境、饮食、运动等因素的影响。所以，即使是拥有基因优势的人，如果日常饮食不当，长期缺乏运动，也有可能变成“胖不起来”的人。

胖人走路内八字

运动与饮食

运动和饮食是影响体形的最重要因素，也是长期改变基础代谢率的最有效措施。

首先，坚持适量的身体锻炼可以有效地增加肌肉，提高基础代谢率。具体来说，进行有氧运动和力量训练可以较快增加身体肌肉量。而力量训练（例如举铁）对于女性朋友来说尤为重要，在保证增肌的同时避免出现“男性化”。

饮食也与身体构建密切相关，所以要做好饮食的调配。要保证吸收足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但是要注意避免过度摄入脂肪。多食用新鲜水果和蔬菜，保证足够的维生素、矿物质和膳食纤维。尽可能少吃高热量的食物，比如油炸食品、碳水化合物的食物（如巧克力、薯片等）。

情绪状态

情绪状态也与体形相关，尤其是在长期的情绪压力下，我们往往会出现暴饮暴食的情况。合理的情绪调节也非常重要。

首先，不要熬夜过度。充足的睡眠可以稳定情绪、缓解压力，而且还能使身体恢复精力。培养自己的兴趣爱好。如果我们能够在身体外的领域取得成就，就会提高自信心和满足感，有助于降低压力。

有人认为，胖与瘦之间只有饮食方式的不同。但在我看来，“胖不起来”究竟是哪种情况，还需要从体形构建、基因遗传、运动、饮食和情绪状态等各个方面来全面梳理。现代人的快平衡生活和不良生活习惯，或者是忘了自己的情感内心体味，可能导致身体状况不佳，要时刻注意身体健康。

如果发现自己属于“胖不起来”的类型，一定不要灰心丧气。只要坚持适度的锻炼和饮食，关注自己的情绪状况，就能拥有属于自己的健康身形。